다이어트의 핵심은 기초대사량 높이기
안녕하세요.
요즘은 건강한 몸과 멋진 몸매를 위한 다이어트에 진심이잖아요.
그런데 막상 다이어트를 하려면
운동도 해야 하고 식단도 병행해야 매력적인 몸을 만들 수 있다는 것은
다들 아시죠?
그런데 식단과 운동을 병행해서
다이어트에 성공해도 그것이 끝이 아닙니다.
식단을 하면서 줄어든 음식물 섭취가 우리 몸에 에너지 대사를 줄이게 돼요.
그래서 다이어트 전에 우리의 생활패턴으로 돌아가게 되면
식단과 운동으로 인해서 줄어든 기초대사량이
이전보다 더 쉽게 요요현상을 만들어요.
더욱 최악인 건 처음 다이어트 할 때보다 체중이 더 늘어난다는 것이죠!
그렇다면, 가장 좋은 다이어트는 어떤 것을 말할까요?
기초대사량을 높이면서 다이어트를 하는 것이 요요현상을 줄이는 가장 좋은 다이어트가 될 거예요.
기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아봐요~
기초대사량 높이는 방법
01. 단백질 공급을 늘린다!
단백질은 신진대사를 활성화하고 근육량을 늘리는데 도움을 줍니다.
지방이나 탄수화물보다 칼로리를 많이 쓰면서 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
단백질은 지방함량이 적은 육류를 선택하시면 됩니다.
닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등심등 지방이 적은 육류를 섭취하시고,
생선, 계란, 두부, 콩, 견과류 등 다양한 단백질 종류가 있으니
골고루 섭취하도록 해요.
02. 근육량을 늘려라!
근력운동을 통해서 근육량을 늘리는 방법입니다.
활동 소비량이 없을 때도 근육 1kg은 하루 약 14kcal를 소비하는 반면,
지방 1kg은 하루 4kcal 밖에 소비하지 못합니다.
그렇다는 것은 우리 몸의 근육량이 높으면 높을수록 쉬고 있을 때에도
스스로 많은 칼로리를 소모시킨다는 건데요.
이것은 우리가 가장 원하는 일이 아닐 수가 없습니다.
03. 건강하고 규칙적인 식사습관을 가집시다.
다이어트를 위해 음식 섭취량을 줄이면 근육에 손실이 옵니다.
그러면서 자연스레 기초대사량이 감소되고,
이런 패턴의 다이어트는 근육량과 기초대사량이 줄어들면서
지방이 쉽게 쌓이고 살이 잘 찌는 체질로 변하죠!
특히, 아침 식사를 거르는 현대인들이 많은데요.
활동량이 많은 낮을 위해서 신진대사가 활발한 아침에 식사를 하면
아침부터 영양소를 공급해 주어 기초대사량이 높아집니다.
04. 몸의 건강은 마음에서 나오는 것 스트레스 관리하기!
만병의 근원은 스트레스에서 나오는 것 같습니다.
그런데 다이어트에도 스트레스가 도움이 되지 않는데요.
스트레스 호르몬인 크리티솔이 기초대사량을 떨어뜨리기 때문이지요.
스트레스가 많으면 다이어트 실패하기가 쉽기 때문에 운동이든 명상이든
자기만의 스트레스 관리법을 찾으시기 바랍니다.
05. 비타민D 충분히 섭취하기
운동이든 일을 하든 실내에서 생활이 많아진 현대인들은
비타민D 부족에 시달리는 경우가 많죠.
비타민D의 부족은 골절과 근육의 약화를 가져옵니다.
비타민D가 우리 몸에 충분할 경우에는 대사가 활성해져 체중을 더 잘 줄일 수 있다는 연구결과가 있어요.
충분한 햇빛을 쬐고, 비타민D 영양제로 보완해 보시기 바랍니다.
다이어트를 성공해도 다시 요요현상이 오고
요요가 오고 나면 전보다 더욱 많은 살이 쪄 있는 상황을
반복하다 보니 기초대사량을 높이는 것이 정말 중요하다는 것을 깨달았어요.
기초대사량을 높이는 건강한 다이어트로
요요현상 없는 건강한 몸을 같이 만들어 봐요!
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
