운동으로 번아웃 증상 이기는 법

운동으로 번아웃 증상 이기는 법

 

안녕하세요, 여러분! 

오늘은 어떤 것에 몰두하다가 극도의 피로를 호소하면

무기력해지는 증상인 '번아웃'에 대해서 알아보려고 해요.

 

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번아웃의 정체와 증상

 

 번아웃의 정체와 증상 

 

번아웃이란 우리가 일상에서 받는 스트레스와 과도한 부담으로 인한 정신적, 신체적 소진을 말해요.

예를 들어 아침에 일어나기 힘들고, 일을 해도 열정이 느껴지지 않으며,

항상 피곤한 기분이 든다면 여러분도 번아웃 증상일 수 있어요.

 

세계보건기구(WHO)는 번아웃을

'직장에서 받는 만성적인 스트레스를 제대로 해소하지 못함으로 인해 발생하는 증후군'

이라고 정의합니다.

 

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번아웃을 느꼈던 나날들

 

 번아웃을 느꼈던 나날들 

 

늘 피곤하고 에너지가 완전히 방전되어 아무것도

할 수 없는 무기력함, 특별히 몸을 힘들게 하지 않는데도

자꾸 쳐지고 아프다면 번아웃증후군일 확률이 높아요.

 

 번아웃증후군 증상 중에 수면질에 낮아짐, 두통, 무력감, 절망,

세상으로부터 고립됨을 느끼는 증상들이 나타납니다.

그중에 의욕 저하는 번아웃을 대표하는 증상입니다.

자꾸 일을 회피하고, 절망하며 좌절과 분노,

사회생활을 할 때에 몰입하지 못하고

나를 놓아버리는 현상을 겪으실 수 있습니다.

 

저 또한 번아웃증후군을 겪었고,

자기혐오와 자기 연민에 빠져서 허우적거리다가도

사람을 대할때는 영혼 없이 대하는 방식으로

스스로를 보호하는 행동을 했습니다.

 

번아웃증후군이란 게 회사생활을 하다 보면 나타날 때가 많은데,

번아웃을 바로 잡으려면 업무환경의 변화와 체계적인 시스템을

갖추는 게 중요하지만, 회사의 일은 하나의 개인이 해결하기는 어려우니

운동을 통한 해결법을 찾기로 했어요.

 

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운동으로 번아웃 해결하기

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 운동으로 번아웃 해결하기 

번아웃을 해결하기 위해서는 퇴근하고

바로 누워버리는 것이 아니라

가까운 주변부터 산책하는 것부터 시작해요.

매일 30분 이상씩 산책을 하고, 주 3회 조깅을 하는 등 다양한 목표를 세우고

꾸준히 실천해보기로 해요.

 

이렇게 목표를 설정하고 하루하루 해내면 성취감 또한 느낄 수 있어요.

그러면서 헬스나 수영등 다양한 운동 취미생활을 늘리고

활동을 하다보면 한 곳에 매몰되어 있던 정신이

분산되고, 엔도르핀이 방출되어 행복감을 느끼게 됩니다.

 

몸과 마음의 건강을 챙기고 싶다면, 꼭 한번 시도해 보세요!

여러분도 번아웃을 극복하고, 더욱 활기찬 일상을 누리시길 바랄게요!